안녕하세요. 강동연세병원입니다.
조태연 원장님, 온명기 원장님께서 대한스포츠의학회 제68차 춘계학술대회(2026년 3월 21일~22일)에 참석하여, 최근 급증한 러닝 인구와 함께 증가하고 있는 스포츠 손상 예방 및 러닝 메커니즘에 대한 최신 지견을 청취하고, 실제 진료에 적용할 방향을 논의하였습니다.

이번 학술대회에서는 특히 러닝과 관련하여 무릎과 발목에 걸리는 부하(load), 그리고 이를 줄이기 위한 예방·교정·재활 전략이 중요한 이슈로 다루어졌습니다.

"러닝, 정말 무릎에 나쁠까요?"

일반적으로 한 걸음(1회)당 충격은 걷기보다 러닝이 큰 편이지만, 흥미롭게도 누적 부하(총량)는 “반드시 러닝이 더 크다”고만 보기 어렵다는 내용이 소개되었습니다.
즉, 러닝은 ‘한 번의 부하’는 크지만, 운동 시간·속도·보폭 등 조건에 따라 총 부하량은 걷기와 큰 차이가 없을 수도 있다는 관점입니다.

<건강한 러닝을 좌우하는 핵심 개념: Stride & Cadence>

러닝 손상 예방을 위해 반복적으로 강조된 개념은 Stride(보폭)과 Cadence(보행 수/스텝 레이트)였습니다.
같은 거리·속도로 달리더라도 보폭과 스텝 레이트에 따라 무릎·발목에 전달되는 충격과 부담이 달라질 수 있어, 개인의 체형·근력·유연성에 맞춘 조절이 중요하다는 점이 논의되었습니다.

"근력 저하가 있으면 무릎 부담은 더 커집니다."

또한 “당연하지만 중요한” 포인트로, 근 약화가 있는 경우 무릎 관절에 부하가 더 커질 수 있다는 점이 강조되었습니다. 특히 하지 정렬, 고관절·대퇴부 근력, 코어 안정성 등이 부족하면 러닝 중 무릎의 부담이 커지고 통증이나 손상 위험이 증가할 수 있습니다.

<결론: 러닝은 좋은 운동, ‘부하가 커지는 상황’은 교정·재활로 관리>

학술대회에서 논의된 내용을 종합하면, 러닝은 심폐기능과 전신 건강에 도움이 되는 좋은 운동이지만, 무릎 관절에 부담이 커지는 상황(근력 저하, 잘못된 보폭/스텝, 정렬 문제 등)이 존재하기 때문에 교정과 재활을 통해 관절염 진행 악화 및 반복 손상을 예방하면서 건강하게 달릴 수 있다는 메시지로 정리할 수 있습니다.

강동연세병원은 이번 학술대회에서 확인한 최신 내용을 바탕으로, 러닝으로 인한 무릎·발목 통증 및 스포츠 손상 환자분들께 더 나은 의료 서비스를 제공할 수 있도록 노력하겠습니다.
감사합니다.